Günümüzde çoğu meslekte masa başı çalışma gerekliliği oluyor özellikle pandemiden sonra evde çalışma alanı bulmak daha mümkün oldu. Fakat bununla beraber masa başında çalışma konforumuz duruş bozukluğumuzun önüne geçti. Aramızda ömründe bir kere bile olsa boyun ya da bel ağrısı yaşamayan yoktur. İlerleyen ağrılar hem çalışma kalitenizi hem de günlük yaşam aktivitelerdeki motivasyonunuzu olumsuz bir şekilde etkileyecektir. Zamanla durumun artmaması ve daha da ilerleyip kalıcı bir problem haline gelmemesi için düzenli olarak göstereceğim 5 egzersizi yapmalısınız.

Göstereceğim egzersizlerde hiçbir alet ya da mekân ihtiyacı gerekmemektedir. Önemli olan düzenli bir şekilde uyguluyor olmanız. Egzersizleri dilediğiniz zaman ve dilediğiniz yerde yapabilirsiniz. Size iyi gelmeyen egzersizi yapmak zorunda değilsiniz sadece bedeninizin farkında olun ve dinlemeyi unutmayın. O zaman hemen ilk egzersizle başlayalım:

• Boynunuzun sağ tarafını germek için; Başınızı sol tarafa yatırın boynunuzun daha iyi gerilebilmesi için sağ elinizi belinizin arkasına yerleştirin. 10 kadar sayın ve 10 tekrar şeklinde yapın. Dikkat etmeniz gereken püf nokta, omuzlarınızı gevşek tutun kendinizi kasmadan rahatlatmaya çalışın.

• Boynunuzun sol tarafını germek için; Başınızı sağ tarafa yatırın boynunuzun daha iyi gerilebilmesi için sol elinizi belinizin arkasına yerleştirin. 10’a kadar sayın ve 10 tekrar şeklinde yapın. Omuzlarınızın gevşek olmasına özen gösterin.

• Omuzlarınız gevşek, rahat bir oturuştayken başınızı sakince bir öne bir arkaya eğin. Bunu sakin bir ritimde 8-10 tekrar oluncaya kadar devam ettirin. Baş dönmesi ya da tansiyon düşüklüğü hissederseniz bu egzersizi yapmaya devam etmeyin.

• Bu egzersizi otururken ya da ayakta dururken rahatça yapabilirsiniz. Alışkın olduğunuz sabahları kalktığınızda ayılırken yaptığınız bir harekette olabilir. Bütün vücudunuzu esneten ve uyandıran bir hareket olan bu egzersizi gün içinde her tutukluk hissettiğinizde yapabilirsiniz. Ellerinizi kenetleyip el ayağınız yukarı bakacak şekilde kollarınızı havaya kaldırıp, ellerinizden yukarı doğru vücudunuzu uzatmaya çalışın. Boynunuzu omuzlarınızla sıkıştırmamaya çalışın. Gün içerisinde istediğiniz kadar tekrar edebilirsiniz.

Sırtınızda tutukluk ve ağrılarınızı hissetmeye başladığınız zaman yüksek ihtimal omurlarınız aynı ve yanlış pozisyonda durmaktan sertleşebiliyor. Göğüs bölgenize yapacağınız rotasyon sırtınızın rahatlamasına ve sıkışan vücudunuzu gevşetmenize yol açar. Bu egzersiz çok sevilen bir egzersiz olsa da çok sık tekrarlanması önerilmez. Oturduğunuz koltukta sırtınızı düzelterek dik bir oturuşa gelin. Ayaklarınız yer ile temasta diz açınız 90 derece olacak şekilde oturun. İlk olarak sol bacağınızı sağ bacağınız üstüne bacak bacak üstüne konulduğu gibi yerleştirin. Şimdi göğsünüzü sol tarafa doğru çevirin ve başınız da sol omzunuzun üstünden arkaya doğru döndürün ve derin nefesler alarak rahatlamaya çalışın. İki nefes aldıktan sonra sağ tarafınız için aynı adımları tekrarlayın. Bunu iki tur yaptıktan sonra sırtı